Життя на повній потужності

Шкідливий не сам стрес, а невміння керувати ним. Психологи Джим Лоер і Тоні Шварц у книзі «Життя на повній потужності» пропонують тим, хто скаржиться на брак часу, втому і падіння продуктивності в роботі, брати приклад з професійних спортсменів - чергувати періоди максимальної потужності і максимальної розслабленості.

Порівнявши навантаження, які відчувають професійні спортсмени та звичайні офісні працівники, Лоер і Шварц прийшли до парадоксального висновку: «Вимоги до звичайних людей, які виконують офісну роботу, набагато перевершують вимоги до будь професійним спортсменам, з якими ми працювали». Чому так відбувається?

Просто життя спортсменів краще організована. І це зрозуміло. Адже спортсмени завжди на виду, їх режим підпорядкований єдиній меті - перемогти в змаганні, принести очки команді, поставити рекорд.

Головною рисою спортивних тренувань якраз є жорсткий ритм, чергування концентрації і розслаблення, споживання тільки тих продуктів, які дають енергію в потрібних кількостях. І звичайно, контроль над емоціями.

Читайте також: Формула успіху

Що є найважливішим для продуктивності? Енергія!

Зміна циклів активності і розслаблення потрібна для того, щоб ефективно витрачати і заповнювати енергію. Стрес діє на нас гнітюче тільки тоді, коли він триває і не отримує дозволи.

В ідеалі гормони стресу, такі як адреналін, норадреналін і кортизол, підстьобують, дають радість діяльності та бажання творити. Але коли ми тривалий час відчуваємо помірний стрес, ми втрачаємо ефективність.

Таким чином, стверджують Лоер і Шварц, шкідливий не сам стрес, а невміння керувати ним. Піддаючи себе сильному, але короткочасного стресу, роблячи те, що виходить за рамки наших можливостей, ми тренуємо наші «енергетичні легкі».

Краще повністю сконцентруватися на конкретній справі, щоб швидко з ним покінчити, ніж розтягувати процес, «підбадьорюючи» себе чим-небудь солодким або збудливим (наприклад, сигаретою) у спробі вгамувати тривогу через термінів і вимог.

Читайте також:
  • Презентеізм: коли робота стає шкідливою
  • Дихальні вправи для гарного самопочуття

Для досягнення справжньої ефективності автори «Життя на повній потужності» закликають взяти за зразок спринтерів - розбивати свою діяльність на серію інтервалів. Для цього потрібно перебудувати життя буквально у всіх сферах.

Наприклад, визначити розпорядок прийомів їжі, сну, зайнятися дихальними вправами (глибоке і ритмічне дихання впливає на надходження кисню і роботу всіх органів) .В круговороті енергії беруть участь і наші емоції. Їх теж можна підпорядкувати певного ритму. «Досягнення повної емоційної потужності вимагає того, що філософи-стоїки називали« взаємозумовленістю чеснот ».

Вони вважали, що ніяка з чеснот не може існувати сама по собі. Прямота без делікатності, наприклад, може вилитися в черствість.

Кінцевою метою є вміння легко і гнучко переходити від одних почуттів до протилежних ».

Особливу важливість автори надають щоденним ритуалам. Це можуть бути, наприклад, десять секунд глибокого дихання і прослуховування улюбленої музики, дзвінок додому, пробіжка по сходах на кілька поверхів.

Головне - щоб у цей момент ми могли повністю відволіктися від роботи і заповнити енергію. Чим точніше ми будемо слідувати цим ритуалам, тим швидше зможемо відновлюватися.

Варто відзначити, що книга «Життя на повній потужності» написана в руслі сучасних підходів до продуктивності, які активно запозичують східні традиції і техніки. Так, японське економічне диво стало можливим багато в чому завдяки чіткості і ритмічності роботи (а швидше - життя) людей, їх високою самоорганізації.

Управління диханням і медитація ясного розуму, які активно використовують ті ж спортсмени, походять з арсеналу індійських йогів і духовних практиків. Головна думка авторів «Життя на повній потужності» теж близька східної філософії: зовнішні успіхи неможливі без внутрішньої гармонії та підпорядкування свого життя природним ритмам життя.

Читайте також: Ми - трудоголіки ... і щасливі цим

Автори:

Джим Лоер (Jim Loehr), психолог, голова і виконавчий директор Human Performance Institute (США).

Тоні Шварц (Tony Schwartz), президент Human Performance Institute, співавтор методології тренувальних програм цього центру (США).

Дж. Лоер, Т. Шварц «Життя на повній потужності» (Манн, Іванов і Фербер, 2010).

Оцініть, будь ласка статтю
Всього голосів: 31